Tha Alex Hauspurg na neach-beatha neach-breithneachaidh clàraichte stèidhichte ann an New York.
Co-dhiù a tha an inbheach òg agad air buidseat oileanach, a 'pàigheadh air ais iasadan oileanach, no dìreach airson a bhith a' fuireach gu cofhurtail taobh a-staigh an cuid dhòighean, bidh ithe fallain gu tric air a thoirt seachad nuair a bhios airgead teann. Faodaidh biadh fallain a bhith daor ach gu cinnteach tha e comasach dha inbhich òga ithe fallain gun a bhith a 'briseadh a' bhanca. Seo mar a tha *:
Bùth ràitheil.
Faigh a-mach dè a tha ann an seusan, a 'lorg reasabaidhean / ceannach mar sin.
Faodaidh a bhith a 'cosg dà thuras a chosg mura h-eil e ann an seusan.
Ceannaich biadh gu lèir.
Tha measan agus glasraich ro-gearraichte, pre-nighe furasta, ach tha thu a 'pàigheadh a bharrachd airson goireasan agus bidh na rudan sin a' sìor fhàs nas luaithe na nuair a thèid an ceannach gu lèir. Le bhith a 'ceannach a' bhìdh anns a 'chruth tùsail (a-mach ceann leit gu h-iomlan, carranan a dh'fheumas a bhith air an sgapadh) feumach air beagan oidhirp gus a dhol gu biadh, ach faodaidh an sàbhalaidhean a bhith mòr.
Na dì-chuimhnich gun a bhith air a losgadh agus air a reothadh.
Bidh biadh stuic agus reòta gu math nas saoire na tha iad ùr agus tha iad math a bhith air an làimh airson cuiridhean meadhain furasta, furasta.
Measan tun : Tagh measan le sùgh 100%.
Lusan agus cuisreagan air an tasgadh : Sruth agus dragh mus tèid a chleachdadh gus barrachd de sodium a thoirt air falbh.
Iasg tanaichte: Tagh iasg a tha air a phacaigeadh ann an uisge agus ceannach tunna "aotrom" a cheannach airson nas lugha de mhearcair.
Nithean reòta: Dèan sùil air na bileagan agus tagh stuthan nach eil salainn, siùcair no sàsa ann. Tha measan agus glasraich reòta math a bhith ri làimh airson cur ri biadh sam bith.
Faodaidh iasg reòta a bhith air an taobh prìseil, ach tha e fhathast na roghainn mhath slàinte-glic ma tha do bhuidseat a 'ceadachadh. Cleachd cuid nas lugha de dh'iasg agus a 'toirt suas am biadh le pròtain planntach gus do dhollair a leudachadh nas fhaide.
Tha biadh air reothadh aig àrd-ùrlar àrda, a 'dèanamh susbaint beathachaidh ùr an-diugh. Bidh biadh reòta faisg air a bhith co-ionnan agus a' tabhann roghainnean beathamhor furasta, ruigsinneach.
Grains.
Tha gach gràn làn de bhitamain agus mèinnirean agus tha deagh stòran snàithleach aca, a chuidicheas le bhith a 'riaghladh cuideam, a' riaghladh a 'chladhach, agus barrachd. Tha rus Brown, 100% de chruithneachd / aran gràn làn agus pasta, agus coirce seann-fhasanta a 'tairgsinn am brag as fheàrr airson do bhoc. Airson sàbhalaidhean a bharrachd, ceannaich tionndaidhean sìmplidh agus cuir do shocrachadh fhèin airson a spìosrachadh.
Pròtainean prìse Sidestep
Pulses
Tha pulsan nam pàirt de theaghlach an èisg agus tha iad a 'gabhail a-steach leannils, peas, beans, agus cearcan. Tha iad àrd ann am pròtain, snàithleach, vitamain, mèinnirean, a tha an ìre mhath saill, nas saoire na feòil, agus tha iad a 'tighinn a-steach ann an diofar stàilichean sgeilp (tha foirmean tioramadh eadhon nas saoire na an fheadhainn air an t-snaidheadh!). Tha pulsan nan stòras pròtain aig prìs ruigsinneach, cothromach, beathail a tha feumail do ur barantas, do lèine agus don àrainneachd. Feuch ris a 'chuibhrig seo de Lentil Burgers agus gheibh thu pumpa airson cuibhlichean. A bheil thu ag iarraidh rudeigin nas fheàrr? Feuch an reasabaidh seo.
Uighean
Tha uighean air droch rap nach eil air a ghleidheadh fhaighinn, ach tha iad mar stòras pròtain a tha gu math saor agus luachmhor. Tha iad làn de vitamain agus faodaidh mèinnirean a bhith air an cleachdadh airson min - chan e dìreach bracaist. Bidh ugh làn-bruidh a 'dèanamh bidhe a tha furasta a lìonadh.
Brògan cnàimh.
Tha brògan cnàthan furasta, sùbailteach, (mar as trice) saor, agus deagh stòras pròtain agus geir fallain.
Cuir ri min-choirce, measan, ceapairean, rèiteagan, ach cumaibh ri dà lobhs-bùird no nas lugha gus nach bi cus calories ann. Far a bheil e comasach, tagh branndan leis a 'chnà mar an aon rud a th' ann gus siùcair a bharrachd a sheachnadh (Tairg: tha "saill ìseal" agus "geir saillte" gu tric a 'ciallachadh gun tèid siùcar a chur ris.
Dairy.
Is e stòras mòr pròtain eile a th 'ann an bainne (mura h-eil thu an sàs ann an lactose) le vitamain is mèinnirean. Tagh an t-soitheach mòr (de iogart, càise taigh, msaa) an àite pasganan fa leth (bidh thu a 'pàigheadh a bharrachd airson goireasachd!) Agus roinn e fhèin thu. Gabh air a dhol a-steach ann am bogsaichean clachaireachd no caoraichean falamh a 'sìneadh mun cuairt (seann ìm peunut). Tagh roghainnean bainne bainne ìosal gus smachd a chumail air geir is calraidhean (tha beagan geir a 'cuideachadh leat a bhith a' faireachdainn gu bheil thu air a shuidheachadh).
Tha aplacaid ann airson sin.
Tha aplacaidean ann a dh'fhaodas cùpain a lorg aig stòran faisg air làimh, coimeas a dhèanamh eadar prìsean, cuideachadh le planadh mine, cruthaich liosta grosa, agus barrachd.
Cleachd iad sin gus do chuideachadh le bhith a 'planadh do thuras mòr-bhùth agus airgead a shàbhaladh dhut nuair a ruigeas tu an sin.
Faodaidh ithe fallain a bhith prìseil agus duilich, ach faodaidh planadh beag astar fada a dhèanamh. Le bhith a 'cleachdadh nan stiùiridhean gu h-àrd, a' coimhead airson reasabaidhean le stuthan a tha a 'dol an lùib a chèile, a' toirt air falbh sgaoilidhean, agus a 'cleachdadh aplacaidean, faodaidh tu ithe gu sàbhailte gun a bhith a' briseadh a 'bhanca.
* Tha na stiùiridhean sin coitcheann airson àireamhan fallain. Ma tha cùis slàinte sònraichte agad, co-dhùin ri Dietitian Clàraichte no do dhotair airson comhairle beathachaidh a tha sònraichte do na feumalachdan agad.