Beachdan airson obair agus dachaigh saor-thoileach

by Erin Huffstetler

Feuch sinn ris: tha fios againn uile gu bheil lòn nas saoire (agus nas fhallaine) na bhith a 'ceannach lòn, ach tha sinn trang, agus chan eil sinn airson biadh tlachdmhor ithe. Mar sin càite a bheil sin a 'fàgail sinn? Bidh e gar cuideachadh le barrachd roghainnean a dh 'fhaodadh tu smaoineachadh. Bidh a h-uile beachd lòn saor seo a 'tighinn còmhla ann an nas lugha na 20 mionaid, agus bidh iad a' dèanamh biadh gu leòr airson lòn airson seachdain. Tlachd a ghabhail orra aig an taigh, no am pasgan agus gan toirt gu obair.

01 - Bobhlaidhean Ramen Noodle

Agus chan e, chan eil sinn a 'toirt iomradh air na cupannan siùbhlach sin de ramen a fhuair thu tron cholaiste. Tha sinn a 'bruidhinn air an t-seòrsa a gheibheadh tu ann am bothain-bìdh fìor mhath math agus broth le bràistean dathte agus pròtain no dhà. Ann am faclan eile, an seòrsa reithe a bheir do cho-luchd-obrach droch dhiadh.

Dìreach cuir sìos 10-15 mionaid air Didòmhnaich, agus faodaidh tu bogsaichean gunodle ramen gu leòr a dhèanamh gus an toirt thu tron t-seachdain. Cha b 'urrainn dhaibh seo a dhèanamh nas fhasa (gu dearbh, cha bhi feum agad air reasabaidh). Dìreach fhaighinn air pot mòr de nòtaichean ribe a 'dol air an stòbha. An uairsin, bruich do phrotainnean agus do bheathaichean fhad 'sa tha thu a' feitheamh. Feuch cearc, muiceag, criogaid no uighean bog airson do phròtain. Feuch muranan, càl, balgan-buachair agus spionag airson do bheathaichean. Aon uair 's gu bheil a h-uile càil air a dhèanamh, roinn na nòtaichean agad eadar grunn bhobhlaidean no innealan glainne. An uairsin, crathadh anns na beathaichean agad agus na protainean; agus còmhdach leis an stoidhle as fheàrr leat le ramen broth-shio, miso, shoyu no tonkotsu.

Tipan Sàbhalaidh: Làimhseachadh feòil mar chonnadh anns na bobhlaidean noodail agad, agus faodaidh aon no dhà de dh'fheòil sìneadh tron t-seachdain air fad.

Barrachd dhòighean air sàbhaladh air biadh

02 - Salad ann an Crann

Thoir casg de ghrùthan glas-ùr, lusan, arbhar, tomato, cucumbers, broccoli. An uairsin, cleachd iad gus luach seachdain de shealagan jar a choinneachadh. Cleachd an aon mheasgachadh gach latha, no diofar rudan gus na lòintean agad a chumail inntinneach tron t-seachdain. Cuir càise, cnòthan, uighean cruaidh, pònairean is càil gus na saladan agad a lìonadh. Is e dòigh mhath a tha seo a bhith a 'cleachdadh na tha a' dol thairis air a 'chuideam agad, agus mar sin gheibh thu cruthachail leis na tha agad ri làimh.

Gus na saladan agad a chumail bho bhith a 'faighinn soggy, cuir do dh' èideadh salad aig bonn a 'phoit. An uairsin, cumaidh tu a-steach na glasan cruaidh, feòilichean bog, pròtaininean agus na greens salad agad. Thoir cròganan, coilltean arbhair agus toppers eile ann an soitheach fa leth, mar sin cha bhith iad a 'call an èisg.

Tipan Sàbhalaidh: Cumaibh na cosgaisean agad sìos le bhith a 'cleachdadh ghlasraich a tha ann an seusan .

03 - Salad Pasta

Is e seo meis eile a dh'fhaodas tu a dhèanamh aig toiseach na seachdain, airson lòin furasta grèim fhaighinn. Dèan feuchainn le atharrachadh air pasta salad clasaigeach mayonnaise - BLT, Jalapeno popper, coirce sràide Mheicsigeach, no gabh dòigh nas aotrom le pesto, taco no salad pasta Àisianach. Leis gu bheil iad a 'cleachdadh luibhean, saucean no beagan ola ola, tha iad nas ìsle ann an geir, ach tha iad a cheart cho riaraichte.

Roinn do shàladhan pasta a-steach gu earrannan lòn, mar sin tha e deiseil ri ithe nuair a tha thu.

Tipan Sàbhalaidh: Cleachd leigheasan reòta anns an t-salad pasta agad. Mar as trice tha iad nas saoire na beathaichean ùra; agus ma tha sgudal agad, faodaidh iad a dhol air ais anns an reothadh. Gun sgudal!

04 - Beantaichean Bagel

A bheil thu sgìth de bhith ag ithe an aon latha-ceapaich a-staigh agus an latha? Dèan rudeigin a-mach le bhith a 'malairt san aran àbhaisteach ceapaire agad airson poca de phocailean. Dìreach slater air na cuirmean as fheàrr leat; cuir feòil ris; an uairsin, cuir an ceapaire agad àrd le bràistean ùra agus luibhean. Faodar rudan leithid brògan cearc agus bacon a bhruich air thoiseach air a bhith a 'gearradh sìos air an àm prep.

A bheil thu ag iarraidh roghainn vegetarian? An uairsin, feuch sailad ugh, no sgaoileadh ceapaire, mar càise pimento. Chan fhaigh bagel soggy, coltach ri aran sglèatte, mar sin tha e na roghainn mhath, ma tha thu a 'cleachdadh stuthan nas fliuch, no ma tha e nas fheàrr na ceapairean agad a dhèanamh ro làimh.

Tipan Sàbhalaidh: Ceannaich na pocailean agad ann an stòr bùth - fuine , agus pàighidh tu leth an uiread. Tha coltas gu bheil ròc agad cuideachd anns a 'bhùth grosaireachd agad far a bheil iad a' reic aran latha aig lasachadh mòr.

05 - Slatan Chicken no Tuna

Faigh a-mach bobhla mòr de salad chicken no tunna. An uairsin, ga roinn eadar grunn 4-oz. jars. Cuir brògan ris, agus tha a 'chùrsa as motha agad gus do lòn a thogail timcheall. Dìreach cuir taobh dhà no dhà, mar mheasan no sglèatan, agus tha thu uile air an suidheachadh.

Gliocas: Ma tha thu an dùil seo a ghabhail sa bhogsa-bìdh agad, dèan cinnteach gun cuir thu sgian a-steach, agus mar sin bidh dòigh agad an salad a sgaoileadh air do luchd-sgàinidh.

Tipan Sàbhalaidh: Dèan cearc slàn agus ròstadh e. Cleachd an fheòil gus salad chicken a dhèanamh. Dèan broth bho na cnàmhan.

06 - Pizza Pizza

Cùm aran pita, sàtan tomato, càise mozzarella agus na pìosan pioca as fheàrr leat, agus faodaidh tu pizza a bhith agad airson lòn uair sam bith a dh 'fhàsas an dòchas. Cha b 'urrainn am fear seo a bhith nas fhasa. Dìreach sgaoil beagan salann tomato air pita; crathadh air càise; cuir na toppings as fheàrr leat; agus pop an rud gu lèir anns a 'mhicrowave no an àmhainn fada gu leòr airson an càise a leaghadh. Tha sinn a 'bruidhinn 30 diogan gu mionaid anns na mullaich microwave. Tha sin tòrr nas luaithe na bhiodh tu ag ithe, nam biodh tu a 'òrdachadh pizza, agus chan eil feum sam bith ann.

A bheil thu airson seo a ghabhail nad bhocsa-lòin? Dìreach pasgan a dhèanamh air na h-innealan fa leth, agus cruinnich am pizza agad nuair a bhios tu deiseil airson ithe. Cumaidh seo an sgudal bho bhith a 'fàs soggy, agus ga dhèanamh nas fhasa còmhdhail.

Tipan Sàbhalaidh: bidh aran pita a 'reothadh gu brèagha. Dèan poca anns an reothadair gus a h-ùchlachd a ghleidheadh. Chan fheum e a bhith air a mhilleadh mus dèan thu do phiotas.

07 - Bobhlaichean Burrito

Ullaich caochladh nithean a th 'ann am burrito-ris, beans, cearc, beathaichean gearraichte. An uairsin, roinn iad eadar grunn innealan beaga gus bobhlaichean burrito fa leth a chruthachadh. Cuir crìoch air gach aon dhiubh le salsa, càise, uachdar searbh, aodach feòir, cilantro no càil a tha thu ag iarraidh.

Bidh avocados ùra agus guacamole brown gu luath, mar sin na cuir ris gus am bi thu deiseil airson ithe. Coimhead airson soithichean singilte de guacamole anns an earrainn. Tha iad foirfe airson a bhith a 'cumail ann am bogsaichean-lòin.

Tipan Sàbhalaidh: Cleachd pònairean tiormaichte, an àite pònaidhean. Tha iad gu math nas saoire, agus tha iad furasta a chòcaireachd. Seo molaidhean amannan còcaireachd bean .

08 - Saladh Quinoa

Dèan lèine de quinoa, a 'leantainn nan stiùiridhean air a' bhogsa. An uairsin, ga thilgeil le bràistean, pònairean, cnothan, càise, spìosraidh, luibhean agus aodach gus salad dathach agus beathach a chruthachadh a chumas tu do fheasgar. Tòisich le reasabaidh, no dèan suas do chuid fhèin mar a thèid thu. Cho fad 'sa tha thu a' cumail ri nithean a tha thu ag iarraidh, chan urrainn dhut a dhol ceàrr leis an fhear seo.

Tipan Sàbhalaidh: ceannach do quinoa bhon mhòr-bhionaichean. Mar as trice tha e tòrr nas saoire mar sin.

09 - Cupan Iogart le cèis

Tha cupan iogurt a tha air an ceannach le stòr buailteach a bhith làn de shiùcair, agus chan eil iad a 'lìonadh. Mar sin, ceannaich tuba mòr de iogurt sìmplidh, agus cleachd na sàbhalaidhean airson ceannach de mheasan ùra agus measgachadh eile a dh'fhaodas tu a chleachdadh gus na cupannan iogurt fhèin agad a chruthachadh.

Cuid de mheasgachadh airson beachdachadh air: mil, min-choirce, cnothan, measan tioram, granola, slat, sgiathan seoclaid dorcha.

Tobar Caomhnaidh: na 32-oz mòr sin. is e soithichean iogart mar as trice an cùmhnant as fheàrr, agus tha e gu math furasta a roinn ann an cuibhreannan nas lugha.

10 - Reasabaidhean Cucair Mall

Chan eil riaghailt ann a tha ag ràdh nach urrainn dhut ach do chucair slaodach a chleachdadh airson dìnnear a dhèanamh. Mar sin, tagh rèis a tha a 'coimhead gu math, agus dèan e do bhiadh airson na seachdain. Bidh Crockpot eadhon a 'reic crock lòn aon-sheirbheis a tha air a dhealbhadh gus do bhiadh a chumail blàth, gu àm lòin. Dìreach teas do bhiadh sa mhadainn agus tlachd a ghabhail air lòn blàth an àite sam bith.

Tipan Sàbhalaidh: Coimhead airson reasabaidhean a dh 'fheumas beagan stuth, agus mar sin bidh nas lugha agad ri cheannach. Chan eil a h-uile h-aon de na reasabaidhean ciùin slaodach sin ag iarraidh dìreach trì stuth.