A 'feuchainn ri beagan bìdh a dhèanamh nas fheàrr, ach mì-thoilichte leis an ìre de chosgais a bhios a' cosg biadh-bidhe fallain? An uairsin, feumaidh tu sùil a thoirt air na beachdan barail saor is fallain seo. Bidh iad air an luadhadh leis na beathachadh a dh 'fheumas tu gus a bhith geur, cumhachdach agus sgiobalta.
01 - Popcorn
Faigh a-steach cùis mu na geamannan san fheasgar, no ma tha thu a 'coimhead air Tbh na h-oidhche? Cumaibh poca de kernel popcorn air làimh airson popcorn. Ma chleachdas tu popper adhair, chan fheum thu ola a chleachdadh. A rèir 'The Popcorn Board', tha seirbheis de chòinneach-chnò còig cupan a 'toirt seachad 70% de na gràinean agad airson an latha, gun cholesterol agus dìreach 100-150 calories. Agus an cosgais airson gach seirbheis? Chan eil ach 11 sgillinn ann. Cha ghabh seo a dhèanamh. 02 - Muffins
Mar as trice bidh lugaidean a tha air an ceannach le stòr air an luadhadh le carbs agus siùcair, ach ma nì thu thu fhèin, faodaidh tu iad a ghiùlan le gràinean slàn agus nithean eile a tha math dhut. Cuir pucgan, dearcan no measan tioram a-steach gus an t-susbaint a th 'ann de bhotamain a chur suas. Dèan seargadh a-steach air sìol, cnothan agus gràn airson dàis a bharrachd de fiber is de phròtain. Cleachd ùbhlan an àite ola còcaireachd, airson an geir a ghearradh. Ma chuireas tu na rudan ceart a-steach do na muffins agad, bidh iad na bìdh fìor mhath gus am bi thu a 'faireachdainn làn agus teann eadar biadh. Leòmhann Sàbhalaidh: Brùth air a 'mhòr-bhionaichean grosa airson a' chùmhnant as fheàrr air a h-uile càil-cuirgaidh muffin agad. Lìon suas air flùr làn làn nuair a thèid e air adhart; an uairsin, reothadh e gus a chumail ùr .
- Reasabaidhean Muffin Fallain ri Feuchainn
03 - Uighean cruaidh
Ann an ugh mhòr tha sia graman de phròtain àrd-inbheach, 250 milleanag de choline-chuimhneachadh, gun siùcar no carbs agus 70 calaraidhean ann. Sin tòrr beathachaidh gus a dhol a-steach do ugh 17-cent. Dèan cruaidh air cruaidh, gus am faigh thu iad ann an àite sam bith. Cumaidh iad anns a 'frids airson suas ri seachdain. Deer - Barrachd Fiosrachaidh mu Bheathachadh Mu Uighean
04 - Snack Mix
Faigh a-mach taghadh mòr de mheasgachadh slighe no measgachadh pàrtaidh airson bacaidh furasta grèim fhaighinn. Ma tha thu ga phacaigeadh làn de stuth a tha beairteach lùth, mar chnothan, sìol agus seoclaid dhorcha, is e dìreach an rud a chumas tu gluasad. Earrainnean math airson do chuideachadh a bhith a 'toirt a-steach am measgachadh snack: cnòc-bhiorach air a thòstadh, reasanan, cranberries tioram, sgiobannan banana, apricots tioram, sgioban ìm pìoba agus gràn gràn. - Reasabaidhean Mix Trail Fallain ri Feuchainn
05 - Veggies and Dip
Dèanaibh taitneas air biadh agus a 'sgoltadh, ach chan e a h-uile gille searbh a thig leis? Dìreach cleachd iogurt grèigeach Gràineach ìseal no gun geir an àite an uachdair a dh 'iarr thu anns an t-sreathan dipidh agad, agus tha blasad agad air am faod thu a bhith a' faireachdainn math. Roghainn eile: cuas. Tha an sgoltadh pòsta seo làn de phròtain agus mèinnirean, agus tha e ìosal. Ged a dh'fhaodas cuanach a cheannaich stòr a bhith caran prìseil (timcheall air $ 4 ann an soitheach), faodaidh tu fhèin a dhèanamh airson nas lugha na leth an sin. Tòisich le cearcan-siùil tioram, an àite stuic, airson na sàbhalaidhean as motha. 06 - Popsicles
A bheil feum agad air bìdh fallain airson na h-ùine sin a bheil thu ag iarraidh rudeigin milis? Feuch pops dhachaigh. Ma nì thu iad le measan ùra agus sùgh gun shiùcair, bidh thu a 'seachnadh na mealaichean agus na dathan a tha a' dol an sàs ann an tionndaidhean malairteach. Seo reasabaidh furasta airson smeògan-biorach . 07 - Iogart Grèigeach
Tha cupan de iogurt Grèigeach a 'toirt suas ri 22 gram de phròtain, mar sin cumaidh e ort a bhith a' faireachdainn làn airson uairean a thìde. Tagh measgachadh sìmplidh, gun choimeas no gu ìre bheag gus am bi thu a 'glacadh an siùcair agus an t-saill agad. An uairsin, cuir mil agus de mheasan ùra airson blas. Aig timcheall air $ 1 gu $ 1.25 airson gach seirbheis (a bharrachd air a 'chosgais cuir ris), tha seo nas saoire na bàr soda agus bratach bho inneal reic oifis (agus chan fhaigh thu ciontach às deidh sin). 08 - Bàraichean Granola le cèis
Tha barran Granola air am margaidheachd mar fhallain, ach tha cuid a 'toirt a-steach uiread de 16 gram de shiùcair gach bar. Sin mar a bhith ag òl leth de chomas soda! Sàbhail thu fhèin na calraidhean falamh agus an tag àrd prìse le bhith a 'dèanamh dhut fhèin. Leigidh seo dhut smachd a chumail air susbaint an siùcair, a bharrachd air a h-uile càil eile a thig a-steach. Cleachd syrup mil no maple, an àite syrup arbhair. An uairsin, tarraing air na cnothan, sìol, measan tioram, seoclaid agus spìosraidh, gus am bi thu a 'ruighinn measgachadh blas a bhios a' dearbhadh bhioran blas. - 35 Reasabaidhean Bàr Granola Fallain