Mar a chleachdas tu Purees Fruit, Ola, no Iogart Grèigeach an àite Am
- Gus saill a lùghdachadh: tha thu airson an saill a bhios ìm a 'cur ri ribe a lughdachadh no a thoirt às, ach a' faighinn toradh math, blasda fhathast.
- Gus feuchainn rèit a dhèanamh: Chan ithear bathar bheathaichean, mar sin feumaidh tu deagh sheasamh anns an urrainn dhut a chleachdadh nuair a bhios reas ag iarraidh ìm. Tha e iomchaidh gum bi thu a 'cleachdadh toradh le saill glasraich.
- Gus biadh daor a ghabhail a-steach: feumaidh tu cur às dha bainne bho dhaithead mar thoradh air aillseachadh, cugallachd no cuingealachadh bìdh. Thathas a 'gabhail ri geir de ghlasraich.
- Fhuair thu às ìm: chan eil thu airson turas a dhèanamh chun a 'bhùth. Cleachdaidh tu dad sam bith a tha agad a bheir buaidh iomchaidh dhut.
- Gus airgead a shàbhaladh: tha ìseal daor, mar sin tha thu a 'coimhead airson rudeigin a chosgas nas lugha. Mas urrainn dhut rudeigin a tha agad mu thràth a chleachdadh, nas fheàrr.
Purees Fruit agus Applesauce mar Luchd-tagraidh Butter
Lùghdaich an t-susbaint saill ann an cèicean, briosgaidean agus muffins le bhith a 'cur an àite leth an ìm a dh' iarr e san ribe le ùbhlan neo-bhriste. Ma tha thu airson an geir gu lèir a ghearradh, cuir an t-ìm a-steach aon-ri-aon le inneal. Dh'fhaodadh seo atharrachadh cho cunbhalach 'sa tha na stuthan bakte agad, (gan dèanamh nas miosa agus nas cèic), ach bu chòir na toraidhean a bhith nas motha na buileach.
Am measg mheasan eile a ghabhas a thoirt a-steach tha: avocado, purune prune, pure pure pumpkin no banana.
Bidh iad sin uile a 'cur ri beathachadh, a bharrachd air taiseachd gu bathar. Bu chòir pumpkin a chleachdadh ann an co-mheas de 3/4 cupan de purne pusskin gus a h-uile cupan ìm a dh 'iarr iad. Cleachd leth banana a tha nas miosa. Cleachd suim co-ionann de avocado. Nochdaidh na h-ainmean seo blas agus dath an rèit, mar sin cleachd an stàc ann an coltas gur e an gèam as fheàrr airson na tha thu a 'dèanamh.
Sochairean: Vegan, saor bho bainne, geir ìseal, sàbhaladh cosgais (ma chleachdas tu rudeigin a tha agad, an àite turas a dhèanamh chun a 'bhùtha).
A 'cleachdadh ola mar neach-ionaid ìm
Cuir a-steach aon cupa ìm le 3/4 cupan ola glasraich. Obraichidh an neach-ionaid seo ann an reasabaidhean bakte agus bruich. Bidh ola Canola ag obair gu math seach nach eil blas mòr aige. Faodar ola ollaidh a chleachdadh cuideachd, ach dh'fhaodadh gun atharraich e blas an ribe. Tha olaichean glasraich beagan nas àirde ann an saill na ìm, ach tha iad nas lugha de gheir shàthaichte, sodium agus cholesterol. Tha fios dìreach gum faod bathar a chaidh a dheasachadh le ola, an àite ìm, a bhith nas dlùithe agus nas giorra na àbhaist.
Sochairean: Vegan, saor-bainne, sàbhaladh cosgais
Ola Coconut mar Neach-ionaid Àir
Faodar ola cnòcain a chuir an àite ìm ann an tomhas co-ionnan. Leis gu bheil e làidir aig teòthachd an t-seòmair, faodaidh e cuideachd a bhith air a chleachdadh mar sgapadh (ged a bhios blasad eadar-dhealaichte na ìm). Nuair a chleachdas tu e ann an reasabaidhean, faodaidh tu a leigheas dìreach mar a dhèanadh tu ìm - ga leaghadh, ga bhualadh le siùcair, msaa. Tha e air a bhith mòr-chòrdte ann an cearcallan ithe fallain, oir tha barrachd den t-seòrsa geir a thathar a 'creidsinn Bi buannachdail (airson a-nis). Ach tha cosgaisean ola coconut cho mòr, no barrachd, ìm, mar sin cha bhith e a 'sàbhaladh airgead dhut, agus seach gu bheil e geir fhathast, cha chuidich e thu an saill a lùghdachadh ann an rèis.
Sochairean: vegan, saor bho bainne
Iogart Grèigeach mar Neach-ionaid Àir
Ceannaich soitheach mòr de iogurt Grèigeach, agus cleachd i an àite ìm nuair a bhios thu a 'fuine, no ma bhios feum agad air sgaoileadh airson do bhiadh. Gus an reasag agad a chumail air an t-slighe, cuir an ìm an àite le leth uiread iogart.
Sochairean: L ow-fat no gun fat (a rèir an seòrsa de iogurt Grèigeach a thaghas tu)
Mar a nì thu àite margaidh saillte
Ma dh'iarras an reasabaidh agad airson ìm saillte, dìreach cuir 1/4 cuibhreannan de shalainn a h-uile bata ìm ris an àite a tha thu a 'roghnachadh a chleachdadh.
Tuilleadh mu Ime
Lorg an ionad seo feumail? Dèan cinnteach gu bheil thu a 'comharradh no a' briogadh air an liosta cur-an-àite iomlan mus tèid thu.